barki biceps

1. PŁEĆ : M 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 180 6 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full osprzęt 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : - 16. PRZEWIDYWANY CYKL: 12 tygodni + przerwy na regeneracje (1-2 tyg) Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ( ze zmianą intensywności [...]

Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:41:52 Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:42:33 Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:43:10 Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 --------------- / / ----------- skośnej 12 / 10 / 8 / 6 -rozpiętki na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 [...]

[...] 10/8/8 przedramię 1. prastowanie nadgarstka nachwyt 10/8/8 2. prastowanie nadgarstka podchyt 10/8/8 środa - wolne Czwartek barki+triceps Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 10/10/8/8 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 10/10/8/8 3. Unoszenie w przód [...]

Witam, prosiłbym Was troszkę bardziej doświadczonych siłaczy o ocenę mojej rozpiski i w miarę możliwości skorygowanie jej jeżeli zauważylibyście jakieś rażące błędy :P Poniedziałek Klata + biceps Klata: Wyciskanie sztangi prosta 4 x 12 10 8 6 Wyciskanie hanteleke ukos 4 x 12 10 8 6 Rozpiętki 3 x 10 Na drążku opusczanie i podnoeszenie się 3 x [...]

Siema Chciałem by ktoś skorygował moj plan na masę(w trakcie cylku bede zazywał suplement Mono MegaCaps Olimp) Typ Treningu: FBW 15x10x5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (Nie wiem czy dobrze zrozumiałem artykuły, ktore przeczytałem i czy to polega wlasnie na takim założeniu 1-2tyd, 15 powt... itd, podobnie [...]

Witam. Czy moglibyscie sprawdzic i poprawic plan, ktory ulozylem. 4 dni treningu w tygodniu, 3 dni odpoczynku. Na silowni moge spedzac ~2 godzinny na kazdym treningu, ale mysle, czy w niektorych partiach ciala nie dalem za duzo cwiczen. Tak samo serie + powtorzenia. Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps klatka: Maszyna "Butterfly" 3x10 [...]

[...] od roweru i biegania (w udzie ponad 50, łydka 36cm, a biceps tylko 29). Czy 1,5 minuty przerwy między seriami wystarczy? PONIEDZIAŁEK: klatka, tric, brzuch ŚRODA: barki, przedramiona, brzuch PIĄTEK: plecy, biceps, brzuch PONIEDZIAłEK klata -wyciskanie-12/10/10/8 -wyciskanie w skosie-12/10/10/8 -rozpietki-12/10/10/8 tric - [...]

[...] na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojąc 3s x10 Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3s x10 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s x10 Piątek barki + nogi Nogi 1) Przysiady ze sztangą 3 s x8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 s x8 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 s x10 4) Wspięcia na palce stóp (maszyna) 4 s x10 [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę. Przez pierwsze 6 tyg Ćwiczyłem takim zestawem. Co do efektów to - 5 cm w pasie mam teraz 91 i waga z 85 kg spadła do 81kg , na redukcji jestem 4 tyg, gdyż na początku byłem na rekompozycji, lecz uznałem że to nie dla mnie ;D Plan treningowy to FBW priorytet klatka : Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]

Proszę przeczytajcie to nie jest plan do sprawdzenia To tak proszę pomóżcie mi bo nie wiem co mam robić sory ze pisze nie w tym dziale co powonieniem proszę nie krytykujcie mnie tylko pomóżcie jeśli to pomoże pisze tutaj ponieważ uważam ze macie większy bagaż doświadczeń. Dobrze już pisze co jak bo nie wiem co robić czy moja praca poszła na [...]

[...] ramion ze sztanga łamana 3 serie 10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja 3 serie 10-8-6 -uginanie ramion staojac chwyt młotkowy 3 serie 10-8-6 Czwartek barki + nogi wyciskanie sztangi za karku 3 serie 10-8-6 wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 10-8-6 podciaganie sztangi do brody 3 serie 10-8-6 szrugsy 3 serie 10-8-6 [...]

[...] powtórzeń Trening A. - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( klata ) - Martwy Ciąg ( nogi i dolna cześć pleców ) - Wiosłowanie z sztangą ( plecy ) - Wyciskanie żołnierskie ( barki ) - Uginanie ramion z sztangą prostą ( biceps ) - Dipsy z obciążeniem ( triceps ) - łydki Trening B. - Wyciskanie sztangi na skosie górnym ( klatka ) - Wyciskanie [...]

[...] ławce poziomej 4 serie x 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 12x10x10x8 (KĄT 30 STOPni) Rozpiętki 4 x 12,10,10,8 piątek plecy + barki wiosłowanie sztangą w opadzie 4serie 12 x 10 x 10 x10 martwy ciąg 4 serie 12 x 10 x 10 x 10 wiosłowanie w siadzie na maszynie 4 serie x 12 x 10 x 10 x 10 ŚCIĄGANIE [...]

Krótko o mnie Witam, rozpisywał się za dużo nie będę. Mam 20 lat i mieszkam w Szkocji. Na siłowni ćwiczę łącznie ponad 2 lata, jednak z dużymi przerwami (wracam na treningi po 7 miesiącach przerwy). Zaczynałem ważąc niecałe 50kg.. Treningi były mało przemyślane i praktyczni bez diety. Obecny stan sylwetki również jest w stanie krytycznym, ale od [...]

[...] czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10-15 WTOREK Klatka + barki Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x 15 4. Rozpiętki 4x [...]

[...] szerokim nachwytem-12/10 unoszenie tlowia z opadu-20/18/15/12 wioslowanie hantla-12/10/8 wioslowanie na maszynie-12/10/8 przedramiona-rozne zwijania,zaciskania czwartek-barki,nogi wyciskanie hantli z barkow-12/10/8 unoszenie ramion w opadzie-12/10/8 wznosy hantli na boki-12/10/8 wznosy hantli w przod-12/10 prostowanie nog w [...]

[...] podudzi 4s. max p. 6. przysiady ze sztanga 2s. 15p. Zastanawiam sie tez czy dobre bylo by nastepujace rozlozenie tego planu: klata/triceps - wtorek, plecy/biceps - środa, barki/nogi - piatek, nastepnie klatka/triceps - sobota, plecy/biceps - przechodza na wtorek i tak w kolo. Moze sie myle ale przy takim planie, takie rozmieszczenie bylo by [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):8,8,8 sroda barki wyciskanie hantli albo arnoldki NIE WIEM CO WYBRAC CHCE POSZEZYC OBRECZ BARKOWĄ obręcz barkową 12,10,10,10 unoszenie hantli na bok w siadzie 12,10,10,10 unoszenie [...]

Witam. Dawno tu nie zagladalem a jak zagladalem to nie zalogowywalem sie. Od jakiegos czasu chodze (w koncu:D) regularnie na silownie. Plan mam taki: Poniedziałek plecy-barki grzbiet Martwy ciąg 4 s 12/10/10/8 wyciąg 4s 12/10/10/8 linka do brzucha w siadzie 4s 12/10/10/8 Barki sztanga zza glowy 4s 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s [...]

[...] francuskie leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Ściąganie drążka na wyciągu górnym 12, 10, 8, 6 Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8, 6 Czwartek barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 12, 10, 8, 6 Arnoldki 12, 10, 8, 6 Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 6 Nogi: [...]